六式产后瑜伽练起来 瘦身育儿两不误 美体技巧

六式产后瑜伽练起来 瘦身育儿两不误

    [摘要:]产妇恢复体形有效的瑜伽练习,正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行,练习之前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,以运动腹部活动内脏,注意事项三:出现危险信号要及时停止新妈妈们的身体状态很关键,如果在进行一堂课的瑜伽训练之后,你没有发现自己很舒适,相反,自己过分疲劳,甚至是浑身酸痛,建议你最好和你的瑜伽老师讲一下,先让身体得到回复之后…… 导语 很多刚刚生完宝宝的妈妈都会选择练瑜伽这相对温和的运动方式来塑身,但考虑到这是妈妈的特殊时期,所以在练习瑜伽上一定要特别的注意。下面就为大家推荐几款有利于产后妈妈瘦身的瑜伽,一起练起...
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告别办公臀的几种有效方法 美体技巧

告别办公臀的几种有效方法

    [摘要:]赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助,爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,锻炼屁股的弹性,网球揉搓法为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动 现在有许多人由于久坐办公室缺乏锻炼,导致了许多人拥有办公臀。这无疑对爱美的女性是个不小的困扰。那么有什么比较好的方法能紧致臀部呢?下面给大家介绍告别办公臀的几种有效方法,供大家参考。 坐在椅子上抬腿 我们坐在椅子上的机会其实很多,因此也养出了臀部赘肉!赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往...
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轻松赶走办公臀 塑造完美曲线 美体技巧

轻松赶走办公臀 塑造完美曲线

    [摘要:]赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助,这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要注意预防患上办公臀了,网球揉搓法为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动 一次爬两格楼梯 美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直,不可以为了省力而驼背,这样会伤害脊椎喔。 看电视时wall sit 相关文章:久坐族臀部...
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几个妙招打造办公臀 美体技巧

几个妙招打造办公臀

    [摘要:]赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助,判断自己有没有办公臀俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动,网球揉搓法为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动 判断自己有没有办公臀 俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。 如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说...
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简单实用的瘦臀提臀方法 教你应对“办公臀” 美体技巧

简单实用的瘦臀提臀方法 教你应对“办公臀”

    [摘要:]这样长久坐着,又缺乏锻炼,脂肪会慢慢堆积到腹部、臀部和大腿上,慢慢地肚子上一圈赘肉,屁股大了一号,腿也跟肿了似的,当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼,不妨在平时的时候多走走路,在锻炼腿部肌肉的同时,提提臀,让臀部变得更加翘挺美丽 臀部越来越肥,大腿越来越粗——这是很多办公族特别是女白领的烦恼。现在的办公族在电脑前一坐就是一整天,只有倒水和午餐时间才会站起来走一走。这样长久坐着,又缺乏锻炼,脂肪会慢慢堆积到腹部、臀部和大腿上,慢慢地肚子上一圈赘肉,屁股大了一号,腿也跟肿了似的。 久坐缺乏锻炼的人脂肪的堆积速度要比经常运动的人快很多,办公臀”不仅影响美观,日后还容易患肥...
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瘦身秘诀:瘦腹汤简单排毒减肥 美体技巧

瘦身秘诀:瘦腹汤简单排毒减肥

    [摘要:]一、黄瓜鸡蛋紫菜汤原料:黄瓜1条,紫菜适量,鸡蛋1个做法:1、锅中放入清水、姜片烧开,3、锅中放入适量的热水,大火烧沸后将山药条和枸杞放入汆煮3分钟,取出放入凉水中冲凉,然后沥干水装盘待用,减肥排毒原理:山药中含有大量的蛋白质、各种维生素和有益的微量元素、糖类,它能健脾益胃、助消化,还能滋肾益精 导读:发胖了!肚子凸出来了,要多难看就有多难看。不敢吃饭,美食被抛到一边,也很痛苦。食疗排毒是不错的选择,介绍4款靓汤,排毒瘦身效果不错哟! 一、黄瓜鸡蛋紫菜汤 原料:黄瓜 1条,紫菜适量,鸡蛋1个 做法: 1、锅中放入清水、姜片烧开。 2、紫菜撕碎放入锅中,放入黄瓜片。 ...
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如何在床上锻炼臀部 美体技巧

如何在床上锻炼臀部

    [摘要:]练习五:跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍,练习二:侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次,练习三:跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍 性感翘臀前凸后翘的完美身材是很多女人的追求,翘臀方法多种多样,今天小编就为大家带来几组丰乳翘臀的床上运动。 想做翘臀美女吗?很简单,睡前可以在床上自如的做这些动作!练习一:手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习。练习二:侧卧,手放头下,腿伸直高抬,...
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瘦臀瘦腿的最快方法跟梨形身材说拜拜 美体技巧

瘦臀瘦腿的最快方法跟梨形身材说拜拜

    [摘要:]收臀动作Step11.双腿向两侧屈膝,打开股关节,小腿与大腿收拢起来,脚掌互相贴合,用两手各扶着脚腕来固定好姿势,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,同时双膝尽量往地面压下,充分打开骨盆,Step21.双脚微张采站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备,瘦腿动作Step11.左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起…… 瘦腰肥臀粗腿的身材让不少爱穿裙子女性朋友犯难,感觉怎么穿比例都不对。不妨一起动起来,学习瘦臀瘦腿的最快方法,让臀部、腿部脂肪燃烧起来吧! 收臀动作 Step 1 1.双腿向两侧屈膝,打开...
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挽救肥臀,如何训练性感翘臀 美体技巧

挽救肥臀,如何训练性感翘臀

    [摘要:]训练4:坚持贴墙站想要拥有完美翘臀,改变站姿、走姿是首要任务,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿的改正,给人自信之感,并且能提高臀部的紧实度,训练3:垫脚尖翘臀运动针对:下垂臀以及不良姿势导致的鸭屁股臀往前踏步时,请运用“大拇趾根部”的力量,此时臀部的外侧会略为下凹,这正是大臀肌运动的表现,训练5…… 挽救肥臀,如何训练性感翘臀!羡慕别人的性感翘臀,不如自己训练处翘臀,美眉们还在等什么呢? 挽救肥臀,如何训练性感翘臀 训练1:无深蹲,无翘臀! 利用椅子来确定深蹲的标准 针对:肌肉不足的...
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懒人必修 看电视做的美体运动 美体技巧

懒人必修 看电视做的美体运动

    [摘要:]一、一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯,三、侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲,下面我们为大家详细介绍看电视做的美体运动,希望能对您有所帮助 人们在看电视的时候是最闲的,因此,这是运动的好时机。在看电视的时候,做一些简单的运动就可以消耗热量。下面我们为大家详细介绍看电视做的美体运动,希望能对您有所帮助。 如果你看电视时从来不运动,刚开始时只要每天10分钟就可以了,以后再逐渐增加到15分钟、20分钟…最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。 一、一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯。瘦身部位,腹...
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