瑜伽让你告别肩周炎 瑜伽运动

瑜伽让你告别肩周炎

    [摘要:]八、后伸摸棘:患者自然站立,在患侧上肢内旋并后仰姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度,三、手指爬墙:患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度,七、展翅:患者站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起…… 肩周炎,也称“五十肩”漏肩风”冻结肩”或“肩凝症”多见于四十岁到五十岁的人群,以及五十岁以上人群。其中女性多于男性,多为单侧发病,左肩多于右肩。其主要症状是:急性期疼痛剧烈,后期由于周...
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犁式瑜伽动作详解(图 瑜伽运动

犁式瑜伽动作详解(图

    [摘要:]然后头部就不会感到压力和充胀6、伸展手臂过头,手臂靠地,保持这个姿势3分钟,正常的呼吸7、整体姿势中,注视盯着自己的鼻尖禁忌症候/警告痢疾、腹泻月经期颈部损伤哮喘高血压:把腿放在辅助工具上怀孕:对于瑜伽老练的练习者而言,可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期,动作要领:1、完成肩倒立第一式后,下巴锁定2、松开下巴,躯干放低,把手臂和大腿伸过头部,将脚趾放在地面上3、拉伸大腿后部的肌肉,绷紧膝盖…… 功效 使大脑平静 刺激腹部器官和甲状腺 伸展肩膀和脊椎 对缓解更年期综合症有帮助 缓解压力和疲劳 对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用 犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之...
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5分钟快速排毒瑜伽减肥法 瑜伽运动

5分钟快速排毒瑜伽减肥法

    [摘要:]相关:不过,说到最有效的排毒方式,就是透过正常的饮食与运动,帮助身体排便与排汗,偏偏现***容易因为饮食不正常而“便便”不顺,再加上又不喜欢运动,长久下来,体内免不了积累过多的毒素step4接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿,相关:什么样的人需要排毒呢 每天下班回家,不妨也抽出5-10分钟,做做《健康人》传授的5招排毒瑜珈吧!虽然做来挺辛苦,但相信持之以恒,不仅会一天比一天有精神,也会愈来愈窈窕哦! step1 坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。 step2 相关文章:越来...
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让你瘦成干的排毒瑜伽操 瑜伽运动

让你瘦成干的排毒瑜伽操

    [摘要:]step1坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置,step2先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰,step4接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿 step1 坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。 step2 先坐在椅子1/3 位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。 step3 维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。 ...
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让你瘦成干的排毒瑜伽操 瑜伽运动

让你瘦成干的排毒瑜伽操

    [摘要:]step1坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置,step2先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰,每天下班回家,不妨也抽出5-10分钟,做做传授的5招排毒瑜珈吧 每天下班回家,不妨也抽出5-10分钟,做做传授的5招排毒瑜珈吧!虽然做来挺辛苦,但相信持之以恒,不仅会一天比一天有精神,也会愈来愈窈窕哦! step1 坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。 step2 先坐在椅子1/...
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减肥瑜伽在美体中排除身体毒素 瑜伽运动

减肥瑜伽在美体中排除身体毒素

    [摘要:]step1坐在椅子上,右手扶左膝外侧,吸气,左手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置,step2先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰,每天下班回家,不妨也抽出5-10分钟,做做五招排毒瑜伽吧 每天下班回家,不妨也抽出5-10分钟,做做五招排毒瑜伽吧!虽然做来挺辛苦,但相信持之以恒,不仅会一天比一天有精神,也会愈来愈窈窕哦! step1 坐在椅子上,右手扶左膝外侧,吸气,左手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。 step2 相关文章:相关:不...
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排毒瑜伽5步走 瑜伽运动

排毒瑜伽5步走

    [摘要:]越来越瘦5步瑜伽排毒法step1:坐在椅子上,右手扶左膝外侧,吸气,左手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置,step2:先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰,step4:接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿 越来越瘦 5步瑜伽排毒法 step1:坐在椅子上,右手扶左膝外侧,吸气,左手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。 step2:先坐在椅子1/3 位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。 s...
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瑜伽减肥 春季瘦身正相宜 瑜伽运动

瑜伽减肥 春季瘦身正相宜

    [摘要:]减肥瑜伽方法第一招:坐在椅子上,右手扶左膝外侧,吸气,左手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置,练习减肥瑜伽,因运动规律不易复胖,通过调和的呼吸可以降低食欲,除此之外,其身心的调节也对减肥起到很大的作用,减肥瑜伽是将最具有燃烧脂肪及促进新陈代谢的体位编排在一起,达到增强心率,燃烧卡路里的瘦身效果 瑜伽其实开始的时候不是用来减肥的,主要是调理身心的。后来专门的瘦身瑜伽才是改进的减肥瑜伽。 减肥瑜伽是将最具有燃烧脂肪及促进新陈代谢的体位编排在一起,达到增强心率,燃烧卡路里的瘦身效果。练习减肥瑜伽,因运动规律不易复胖,通过调和的呼吸可以降低食欲,除...
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女性腹部普拉提动作 减去多余脂肪 瑜伽运动

女性腹部普拉提动作 减去多余脂肪

    [摘要:]动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部,动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧,动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动 是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿,原来苗条标准的身材有点儿走形啦?别急,我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案,专门对付这些“乘虚而入”的脂肪,让您在能够快速恢复往日迷人的身材!郭教练说,女性最容易发胖的部位是腹部,因此节后重点要锻炼腹部肌肉。动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,...
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一套瑜伽减肥操 帮您烧脂肪 瑜伽运动

一套瑜伽减肥操 帮您烧脂肪

    [摘要:]动作三:腹部锻炼坐于椅子前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳定身体,收紧腹肌,双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成“v”字状,提示:老年人运动前做一些简易的准备动作,切忌不要带病锻炼,减肥操男性全身减肥操:动作一:胸部、肩部锻炼两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线 减肥操 男性全身减肥操: 动作一:胸部、肩部锻炼两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲,再撑起。如此反复20~30次,做3~5组。 动作二:手臂锻炼双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯...
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