上班族7个方法治疗肩周炎

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所属分类:疾病常识

    [摘要:]4.旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后下画圈,幅度由小到大,反复数遍,5.手指爬墙:患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些,右手放于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动

    上班族由于长期伏案工作,易患肩周炎,上班族要想治疗肩周炎只需以下7步:

    1.单手压肩:

    以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手放于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

    2.扩胸分肩:

    两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

上班族7个方法治疗肩周炎-1

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    7.按揉穴位法:按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1分钟~2分钟,换手,6.旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50次~100次,使之产生温热感,换手,4.头压手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿……
日常哪些动作可预防肩周炎

    3.旋摩肩周法:

    取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50-100次,使之产生温热感,换手。

    4.旋肩:

    患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后下画圈,幅度由小到大,反复数遍。

    5.手指爬墙:

    患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。

    6.后伸下蹲:

    患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

    7.两手抱头:

    两足站立与肩同宽,两手紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始

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