失眠的原因 7大因素解除你的困惑

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所属分类:疾病常识

    [摘要:]食疗治疗失眠百合粥取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用,2、生理性原因如时差的改变,车、船、飞机上睡眠环境的变化,卧室内强光、噪音、异味,室温过高或过低,室内空气太干燥等,都可以影响睡眠质量而引起失眠,失眠的原因1、躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛我们不难发现往往老人占据了失眠人口中的一大半,老人身上常见的关节痛、肌肉痛等等都会诱使失眠的产生

    相信生活中大多数人都有过失眠的经历,他带给患者很多的痛苦,有过失眠症状的人白天无精打采,晚上却久久不能入睡,简直是苦不堪言。那么失眠的原因有哪些?治疗失眠的简单方法又有哪些?在生活中又有哪些可以治疗失眠的食物呢?

    失眠的原因

    1、躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛

    我们不难发现往往老人占据了失眠人口中的一大半,老人身上常见的关节痛、肌肉痛等等都会诱使失眠的产生。睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄,使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人,亦发生于儿童。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形,均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感,从而影响睡眠。此外,内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等,均会影响睡眠。心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病,引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等,还可以出现神经系统症状如失眠,这是交感神经张力过高,自主神经平衡失调所致。

    2、生理性原因

失眠的原因 7大因素解除你的困惑

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    6、安眠药或嗜酒者的戒断反应上文我们介绍了什么是失眠,我们知道失眠的出现给患者带来了很大的折磨,失眠不但影响了睡眠的质量而且也导致患者出现身体的疾病和心理上面的影响,所以我们要知道失眠的因素并且根据失眠的原因去治疗失眠才行……
导致失眠的原因?

    如时差的改变,车、船、飞机上睡眠环境的变化,卧室内强光、噪音、异味,室温过高或过低,室内空气太干燥等,都可以影响睡眠质量而引起失眠。

    3、心理性原因

失眠的原因 7大因素解除你的困惑

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    严重失眠的患者一定要养成良好的生活习惯和睡眠的习惯,是很多出现失眠严重的患者关注的问题,治疗严重的失眠不仅需要药物的治疗,良好的生活习惯也是十分的重要,以上的治疗属于对于严重失眠的患者自己需要的自我治疗方法
严重失眠怎么办

    失眠通常都伴发着神经衰弱,焦虑,抑郁等一系列的精神症状,而焦虑,神经衰弱等精神症状又会使得失眠越加严重,如此恶性循环,使得失眠难以根治。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠,会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想,后者在发病中起主导作用,这两种因素互为强化干扰睡眠,时间越长患者关注程度越强。

    4、精神性原因

    精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。

    5、药物性原因

    有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。能引起失眠的药物,常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药(如苯丙胺、利他林等)。药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。另外,长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状,比如睡眠浅、噩梦多等。

    6、人为因素

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    其实每个失眠患者存在睡眠问题的原因都是不一样的,有的是因为疾病折磨导致睡不着,有的是因为换了新的环境没有办法适应睡不着,现实生活中容易导致失眠发作的原因是有很多的,而失眠对于我们身体的危害很大,很多人晚上失眠,白天都没有精神工作……
晚上总失眠是什么原因呢?

    除此之外,一些不正确的行为也同样可能导致自己或是他人失眠。多数儿童失眠都是由此因素引起的。包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外,父母不科学地强迫儿童就寝,使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床,引起入睡延迟。只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡,以致不用强制手段便不能入睡,这就是强制入睡性睡眠障碍。有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况,会直接影响睡眠。如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动,成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯,否则会入睡困难,醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。

    7、营养不良缺钙

    会使你在入睡数小时后醒来,而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分,它与体内神经的传导有关,它作为神经系统的刺激传导物质,可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠,也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下,会产生神经过敏,造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示,有较多的妇女缺乏铜及铁,可能会导致失眠。

    治疗失眠的简单方法

    一、保持乐观、知足常乐的良好心态

    对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;

    二、建立有规律的一日生活制度

    保持人的正常睡-醒节律,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;

    三、创造有利于入睡的条件反射机制

    如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射;

    四、养成良好的睡眠卫生习惯

    如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

    五、自我调节、自我暗示

    可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;

    六、限制白天睡眠时间

    除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

    七、床就是睡觉的地方

    不要在床上 看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

    八、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情

    可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有 效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

    治疗失眠的食物

    食物与睡眠有一定的关系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。现推荐几种仅供参考:

    1.牛奶

    牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

    2.核桃

    核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

    3.桂圆

    性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

    4.莲子

    莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

    5.食醋

    劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。

    食疗治疗失眠

    百合粥

    取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。功效养心安神,润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。

    栗子龙眼粥

    栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

    茶叶加酸枣仁

    每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3~5天,即可见效。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质***能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲劳,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛,一兴一抑,效果显著。失眠者不妨一试。

    龙眼莲子山药粥

    取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养。

    丹参冰糖水

    丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用。

    结语:可能长期的失眠让你的精神身体越来越差,而久久无法根治让你甚至都不愿提及失眠,但是失眠固然很可怕,但却不是无法面对。只要认清自己失眠的根本原因,一些简单的生活习惯的改变,配合一些生活中很寻常的食物,就可能让你永远摆脱食物的困扰。

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