克服失眠的心理调适方法

  • A+
所属分类:疾病常识

    [摘要:]但是如果你感觉你的状况比较严重而且是这段时间突然出现的话,那么建议你去正规的医院检查一下身体,因为可能是你的身体某部分出了点小问题,失眠是你的机体给你的警告,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”,七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间

    一般来说,某段时间工作学习的压力过大的话,那么是有可能晚上很难入睡。这时你可以试试睡前泡个热水澡松弛一下神经,再喝一杯牛奶它可以安神,最重要是不要超过11点休息,因为那时我们的大脑皮层处于抑制的状态,如果你做类似于看电视上网这些提高它兴奋性的事,肯定是不利于你的睡眠。下面是克服失眠的心理调适方法:一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡―醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

    但是如果你感觉你的状况比较严重而且是这段时间突然出现的话,那么建议你去正规的医院检查一下身体,因为可能是你的身体某部分出了点小问题,失眠是你的机体给你的警告。所以尽早去医院尽早找出原因是很必要的。祝你早日解脱失眠的困扰。

克服失眠的心理调适方法

相关文章:
    很多人的工作压力都非常大,而且有的时候精神得不到很好的放松,所以就会出现很多的问题,就比如说休息不好,所以工作的时候就会没有精神,很多人都出现了睡觉不踏实容易醒的情况,那么应该怎么办呢,来介绍一下晚上睡觉容易醒怎么办一、保持乐观……
晚上睡觉容易醒怎么办

复制本页网址:http://www.baifubang.net/jibing/jbcs/7399.html

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: