不被失眠困扰 防失眠7要点知多少

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所属分类:疾病常识

    [摘要:]预防失眠注意事项:1、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间,您都知道了吧,希望上述介绍能给您带来帮助,失眠的朋友要多参加户外活动,保持心情舒畅,养成良好的生活和睡眠习惯,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射

    预防失眠注意事项:

    1、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

    2、自我调节自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

    3、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

    4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

不被失眠困扰 防失眠7要点知多少

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    除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间,对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响,失眠是一件很痛苦的事情……
失眠该怎么办,4个方法教你解决失眠

    5、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射。

    6、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。

    7、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

    久久健康网温馨提示:预防失眠要注意什么?您都知道了吧,希望上述介绍能给您带来帮助,失眠的朋友要多参加户外活动,保持心情舒畅,养成良好的生活和睡眠习惯。

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