女性克服失眠的十种方法

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所属分类:疾病常识

    [摘要:]试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时,如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡,避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用

    女性克服失眠的十种方法:(一)、不要去担心睡眠不足。试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

    (二)、不要强迫自己入睡。如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。

    (三)、只在你真的困了累了的时候再去睡觉。不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。

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    (四)、不要老去看闹钟。很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。

    (五)、睡觉前先暖身。一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。

    (六)、不要睡过头。不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。

    (七)、健康的性生活。性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。

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    (八)、避免把酒精当作入睡的良药。避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

    (九)、布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关。不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识,这会让你睡不着觉。

    (十)、女性克服失眠的方法有试着放弃午休。如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么。

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