通过心理调节治疗失眠的方法

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所属分类:精神心理科

    [摘要:]七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射,五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等

    失眠不仅对我们的身体有害,同时也会对我们的心理产生影响,因此我们应对失眠还可以通过心理的调节方式来改善。那么我们具体该怎么做呢?下面我们一起来了解下吧。

    一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

    二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。

    三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射。

    四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

通过心理调节治疗失眠的方法

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    五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

    六、自我调节自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

    七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

    另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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