掌握运动减肥五个技巧 轻松做时尚瘦美人

  • A+
所属分类:减肥瘦身

    [摘要:]2.骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量,开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板

    核心提示:很多mm运动减肥了是有效果,但是觉得特别累,39减肥

    1.张弛有度的有氧运动

    如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

    2.骑车时单腿用力

相关文章:
    以下方法均可以有效消耗热量:1.拆分运动时间将平常的运动拆分为两段进行,3.骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度,消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,如果你能掌握下面的小技巧……
哪种运动减肥热量会快速消耗?

    当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

    3.拆分运动时间

    将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

    4.负重走

相关文章:
    三、骑车时单腿用力在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度,开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板,30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒,然后两腿一起以中速蹬4分钟……
夏季减肥的运动小妙招把握燃烧脂肪的好

    为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

    5.注重姿势

    在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

复制本页网址:http://www.baifubang.net/meirongmeiti/jfss/564677.html

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin
avatar

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: