怎样瘦身减肥?切记运动减肥5个技巧

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所属分类:减肥瘦身

    [摘要:]运动减肥技巧2.骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度,运动减肥技巧5.注重姿势在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量,运动减肥技巧3.拆分运动时间将平常的运动拆分为两段进行

    怎样减肥瘦身呢?想必这是大家都十分关心和在意的问题,所以有很多的爱美美眉想以最快的速度瘦身,减肥的mm可要注意喽,切记运动减肥5个技巧。

    运动减肥技巧1.张弛有度的有氧运动

    如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

    运动减肥技巧2.骑车时单腿用力

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    骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度,运动至大汗淋漓很多人都会认为,运动的时候出汗越多效果就会越好,其实这是不正确的认识,在运动的时候出大量的汗只不过是让你失去一些重量的水分而已,并不利于身体健康……
健身房运动的几个小窍门

    当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

    运动减肥技巧3.拆分运动时间

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    骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度,美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平……
骑单车时单腿用力效果会更佳

    将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

    运动减肥技巧4.负重走

    为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

    运动减肥技巧5.注重姿势

    在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

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