摆脱肥胖从瘦腰开始

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所属分类:减肥瘦身

    [摘要:]但运动的同时饮食更加重要,2、尽可能多吃蔬菜和水果,早餐一定要吃好

    人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材,首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中,科学搭配饮食,就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。

    一、科学饮食

    均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且,谷类,水果,蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

    二、少量多餐

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    一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而饿的更快。反过来,吃的少,餐次多,就向好的方面发展。

    三、避免盐份的过量摄入

    以免引发心脏病,高血压,糖尿病,肾病等,每天500毫克就足够了。

    四、每天摄取足够的水

    人体每天需要的水分是2000毫升,但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水,而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分,喝水的用意在于补充不足的水分。

    当然,运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。

    下面是瘦腰饮食处方。

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    二、少量多餐一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收,因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分,喝水的用意在于补充不足的水分,四、每天摄取足够的水人体每天需要的水分是2000毫升,但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水……
怎么样饮食才有助瘦腰呢?

    1、每天喝5-8杯水,(250毫升/杯)。

    2、尽可能多吃蔬菜和水果。

    3、少吃脂肪含量高的猪,羊,牛肉等,不吃油炸食品。

    4、以豆制品代替鸡,鸭,鱼肉。

    5、少喝或不喝酒,特别是啤酒。

    6、遵循早餐吃好,少食多餐的原则。

    7、每天吃七分饱,特别是晚餐要吃少,睡觉前三小时内不要吃任何东西,带着饥饿入睡。

    8、不吃糖以及任何甜味饮料。

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