大汗淋漓说明运动过度

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所属分类:两性健康

    [摘要:]问:最近看到很多媒体都在报道,说美国某医学杂志发表了一篇研究报告,指出过度运动可能会对血压偏高、但未经治疗的人造成伤害,因此应对运动时间、运动量加以注意,我想问一下,我们一般人运动时是不是也得注意不要过度,布鞋没有减震效果,运动过猛时不能有效缓冲过度的动作,很容易损伤到脊椎和脑

    问:最近看到很多媒体都在报道,说美国某医学杂志发表了一篇研究报告,指出过度运动可能会对血压偏高、但未经治疗的人造成伤害,因此应对运动时间、运动量加以注意。我想问一下,我们一般人运动时是不是也得注意不要过度?怎样运动才不算过度?

    答:对于所有运动,一般持续时间最好不要超过1小时,但最大强度要看心率,以(220-年龄)× 75%为宜,体质稍弱的人乘以50%即可,体质好的人可乘以80%。在健身房里锻炼的朋友,可以通过心率表控制自己的运动量;自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕,就表示快要达到运动的最大强度了,此时应该放慢速度,或是稍微休息一下。此外,每周运动3―4次即可,这样的运动量不会造成身体损伤。

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    自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕,就表示快要达到运动的最大强度了,此时应该放慢速度,或是稍微休息一下,尤其是很多的年轻人平时喜爱比较剧烈的运动,但是这样的运动可以造成一定的身体损伤,如膝盖疼,对于喜欢走路健身和跑步的人来说……
运动量过大膝盖疼怎么办

    对于喜欢走路健身和跑步的人来说,如果运动量过大,膝关节最易受损。特别要指出的是,一些老人在锻炼时,喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果,运动过猛时不能有效缓冲过度的动作,很容易损伤到脊椎和脑。因此建议他们,最好换掉自以为很舒适的布鞋,挑选一双减震效果好的运动鞋后再来运动。

    习惯做蹲起练习的人,每次锻炼不要超过5组,每组不超过12次,并且蹲、起衔接时,要放慢速度,不能过快过猛,否则在刹那间,血糖急速降低,易导致两眼发黑和头晕。另外,还要注意膝关节要和脚尖对齐向前,不能超过脚尖,也就是说,下蹲的时候眼睛要能看到脚尖,否则容易拉伤腰部和臀部肌肉。

    年轻人喜欢激烈的对抗运动,最常见的就是篮球和足球。很多人喜欢从早到晚都泡在球场,体力不支时还要苦苦支撑。殊不知,肌肉在疲劳时被拉伤的几率比平时高很多,没有强有力的肌肉保护,腰、踝和膝部自然易受伤。因此建议,在球场上持续运动1小时,不妨歇上10分钟。

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