克服年底焦虑心理的五大窍门

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所属分类:心理常识

    [摘要:]客观原因之所以引起焦虑,是由于在现实生活中,人受到来自自然环境和社会环境的压抑,使自己遭遇到各种挫折(至少是自己感觉到遭遇了挫折),并进而影响到情绪,从而产生相应的心理和生理反映,何谓焦虑症焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,专家指出:克服焦虑症最有效的方法,关键在于自我的坚持与努力

    焦虑症成为越来越多人的心理疾病,因为它的高发率及百般痛苦折磨。年底工作量的增加,更是焦虑症的多发时段。如何轻松度过年关,克服焦虑心理的威胁呢?这里给大家介绍一些小窍门。

    何谓焦虑症

    焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪,表现为持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态(运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣),常伴有自主神经功能失调表现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等)。

    焦虑症分轻度和重度。轻度焦虑症主要表现为心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等;另外还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,手抖、手指震颤或麻木感;月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑。

克服年底焦虑心理的五大窍门

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克服焦虑症的五个诀窍

    焦虑症很常见,国外报告一般人口中发病率为4%左右,占精神科门诊的6~27%。

    产生焦虑的原因

    焦虑的产生,有两种原因:一是由生活中的压抑和挫折而产生,二是由于自身过度的欲望和追求而产生。因此,可以认为一种是主观原因,一种是客观原因。

    客观原因之所以引起焦虑,是由于在现实生活中,人受到来自自然环境和社会环境的压抑,使自己遭遇到各种挫折(至少是自己感觉到遭遇了挫折),并进而影响到情绪,从而产生相应的心理和生理反映。

    如何克服焦虑心理

克服年底焦虑心理的五大窍门

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有点焦虑怎么办

    焦虑症在很多情况下都是由于自我心理因素所引起的,因此,克服焦虑可以通过一些自我心理调节来实现。

    1、睡眠充足

    多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

    2、保持乐观

    当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

    3、幻想

    这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

    4、深呼吸

    当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

    5、转移注意力

    假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

    专家指出:克服焦虑症最有效的方法,关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病,想轻松克服,还需从根本上解开心病,还需长期的维持式自我调节。

    39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

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