让你睡得香的七种食物

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所属分类:饮食知识

    [摘要:]食物调节失眠的效果很好,具有改善睡眠的食物有:牛奶牛奶中含有两种催眠物质,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺,此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量,具有助眠的作用,全麦面包含有丰富的维生素B,具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用

    你会夜里辗转反侧入睡困难吗?你会常常夜里里惊醒无法入眠吗?你知道不良的饮食可能给睡眠质量带来不良影响吗?其实合理的饮食又具有改善睡眠,提高睡眠质量的功效。食物调节失眠的效果很好,具有改善睡眠的食物有:

    牛奶 牛奶中含有两种催眠物质,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

    小米 在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量,具有助眠的作用。

让你睡得香的七种食物

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牛奶除疲劳 瓜子能安神

    核桃 在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

    葵花子 含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

    大枣 含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。

    蜂蜜 中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。

让你睡得香的七种食物

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失眠怎么办 失眠有什么食疗方法

    全麦面 包含有丰富的维生素B,具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

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