吃什么食物是能安眠的

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所属分类:饮食知识

    [摘要:]牛奶当中是很有一些催眠物质的,可以使大脑分泌出一些使人遇水的神经递质,所以如果有失眠的朋友在平常的时候可以多喝一些牛奶,或者是在睡前喝一杯牛奶可以帮助人入睡,可以提高睡眠的质量,核桃对于大脑的保健也是非常好的,也可以明显的改善睡眠的质量,随着现在我们的生活节奏越来越快,很多人都没有做到劳逸结合,大部分人的精神状态都处于紧张,所以很多人都会有失眠的情况发生,这样就给患者带来了非常多的痛苦和烦恼……

    随着现在我们的生活节奏越来越快,很多人都没有做到劳逸结合,大部分人的精神状态都处于紧张,所以很多人都会有失眠的情况发生,这样就给患者带来了非常多的痛苦和烦恼,有些朋友会选择服用安眠药虽然能暂时的解决失眠,但是也不是长期的方法,在这个时候一些食物就可以达到调节睡眠的效果。

    1.牛奶

    牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。

    2.小米

吃什么食物是能安眠的

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    而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用,久久健康网温馨提示:醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠,此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感……
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    在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

    3.核桃

    是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

    4.葵花子

    葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

    5.大枣

吃什么食物是能安眠的

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    此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量,此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用,牛奶……
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    含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

    牛奶当中是很有一些催眠物质的,可以使大脑分泌出一些使人遇水的神经递质,所以如果有失眠的朋友在平常的时候可以多喝一些牛奶,或者是在睡前喝一杯牛奶可以帮助人入睡,可以提高睡眠的质量,核桃对于大脑的保健也是非常好的,也可以明显的改善睡眠的质量。

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