跑步机会伤害到膝盖吗

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所属分类:户外运动

    [摘要:]随着我们经济的快速发展,很多朋友健身往往都会去健身房,而健身房的跑步机是每一个喜欢运动的朋友都会去锻炼的,但是有一些朋友使用了跑步机出现了膝盖扭伤的症状,这是因为你们没有正确的使用跑步机引起的,比如你们的跑步姿势不对或者你们速度调的太快或者时间太长等,若跑步机的速度是6公里/小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏,但是到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖……

    随着我们经济的快速发展,很多朋友健身往往都会去健身房,而健身房的跑步机是每一个喜欢运动的朋友都会去锻炼的,但是有一些朋友使用了跑步机出现了膝盖扭伤的症状,这是因为你们没有正确的使用跑步机引起的,比如你们的跑步姿势不对或者你们速度调的太快或者时间太长等。

    科学使用跑步机不会伤膝盖,但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因:

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    没有使用过跑步机的朋友相信对于它还不太了解,在跑步机上进行跑步跟我们平地跑步还是有所区别的,一个不注意可能就会导致受伤的情况出现,刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进的提升……
跑步机跑步应注意什么呢

    1.速度:跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

    若跑步机的速度是6公里/小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏,但是到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖。

    2.时间:时间过长影响体能,从而导致速度跟不上。

    跑步机跑步时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟,就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多,到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候,一次磨损两次磨损,长期以往,膝盖就会受伤,这相当于一种“慢性病”时间长了,不知不觉就受伤。

    3.体重:超重人群建议不要使用跑步机。

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    使用跑步机首先要了解自己的运动极限,健身教练李亮指出,跑步机之所以容易出现损伤,主要是因为使用方法不当,常见的使用误区有:不做热身,另外,很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作……
跑步机跑步要注意些什么

    健身房有规定,普通人身高,体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重,使用跑步机跑步时,膝盖的承受力和踝关节的承受力过大,冲击压力大,容易致使膝盖受伤。对于超重人群,建议踩单车,坐姿的,有靠背的那种。

    4.跑步动作:使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

    连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸,因此在跑步的时候,膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致,如果歪斜,内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮,韧带被拉松,肌肉受影响实现不了平衡,从而导致膝盖受伤。

    从这篇文章对于跑步机为什么会伤害到膝盖的介绍,相信你们应该都理解正确的使用跑步机是不会伤害到膝盖的。对于长期不运动的朋友,你们想要利用跑步机来跑步,那你们应该要注意速度不要太快,并且跑步前进行热身。

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