4个瑜伽动作 OL塑身养脊椎练出漂亮身材

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所属分类:瑜伽运动

    [摘要:]美体瑜伽--蛇式1蛇式俯卧,下颚着地,不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地,美体瑜伽--顶峰式4顶峰式跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地,美体瑜伽--轮式3轮式仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触

    瑜伽引导我们发现身体,瑜伽帮助我们养护身体。

    脊柱的s形弯曲

    脊柱是我们身体的大支柱,为了避免外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈s形弯曲。如果保持这种正常的s形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发挥,身体健康,体态优美。

    如果s形发生歪斜…

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    脊柱瑜伽动作3:轮式:进行动作是放松身体,将身体仰卧,双膝弯曲,让大腿和小腿重叠接触,脊柱瑜伽动作2:蜘蛛式:做这个动作的时候速度一定要慢,初学者更要注意否者会产生损伤,脊柱瑜伽动作4:顶峰式:这是一种跪坐的姿势
脊柱瑜伽让我们的脊柱更健康

    ol每天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。长此以往如果导致正常的s形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦…严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出…

    s型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法,持之以恒!保持s形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!

    美体瑜伽--蛇式

    1 蛇式

    俯卧,下颚着地,不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松。

    自检:控制姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

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    推荐姿势4:顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地,很多时候生活当中存在一些不良的,坐姿以及生活习惯,都可能在无形当中影响到我们的脊柱健康,所以对于脊柱部位的保健工作大家千万不可以忽视……
对脊柱有好处的瑜伽方法

    美体瑜伽--蜘蛛式

    2 蜘蛛式

    双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

    美体瑜伽--轮式

    3 轮式

    仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。

    美体瑜伽--顶峰式

    4 顶峰式

    跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒v状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

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