7个锻炼颈椎的瑜珈动作

  • A+
所属分类:瑜伽运动

    [摘要:]5、狼伸展式双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置,可以锻炼颈椎的瑜珈动作1、鱼式平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔,吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展

    现代人生活习惯不好,颈椎是最容易受伤的部位了,颈椎不好的人可以通过锻炼颈椎的瑜珈动作来调理。下面小编总结了一些锻炼颈椎的瑜珈动作,看看吧。

    可以锻炼颈椎的瑜珈动作

    1、鱼式

    平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。

    这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。

7个锻炼颈椎的瑜珈动作-1

相关文章:
    5、狗伸展式双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置,吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展,4……
白领一族的颈椎瑜伽

    2、锄式

    平躺,双腿缓慢上举,逐渐向头部贴近,双腿始终保持伸直,最好以双脚在头部上方着地为最佳。动作保持30秒左右,然后缓慢地呼吸回位,放松。动作过程中,以身体达到最大限度为佳,不要勉强用力。

    3、鸵鸟式

    双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。

    4、乌龟式

7个锻炼颈椎的瑜珈动作-2

相关文章:
    狼伸展式动作:双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置,颈椎病高发6式瑜伽让颈椎恢复健康"src="http://www.9939……
OL颈椎病高发 6式瑜伽让颈椎恢复健康

    呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

    5、狼伸展式

    双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

    6、猫伸展式

    保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直。在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。

    四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。

    7、哈巴狗式

    双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。

    瑜珈锻炼颈椎要注意什么?

7个锻炼颈椎的瑜珈动作-3

相关文章:
    狼伸展式动作:双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置,作用:这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹,吸气时……
白领MM看过来—瑜伽治疗颈椎病

    1、在后仰时,先将颈椎向上伸展,再慢慢向后。停在后仰姿势上时,放松你的两肩,不要耸肩,以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。

    2、向后仰时,可以用手扶在颈部的后方,让头慢慢向后,然后抽出手,放松地让头停留在这个位置上。将头还原时,也可以用手托着后脑勺,缓慢起。可以减轻颈椎的压力。

    3、只做后仰,不做前倾。可以做左右转头,倾头。但不做环绕。

    4、任何的瑜伽动作只要做到自己最大限度即可,不要追求动作做的像教练标准,因为容易受伤。以上动作没有时间限制,每个动作停留3至5次,自然呼吸即可。

    5、转动颈部时也要小心,不可过度用力。有的人习惯自己扭脖子,把颈部扭得卡拉卡拉响,觉得这样才把肩颈松开来。殊不知这是很危险的动作,有可能那天肩颈比较僵硬,没办法像平时那样扭动,就容易出事。

    6、早上起床时或是天冷、同一个姿势保持较久时,刚开始转动头部心里要默念慢、大的原则。就是第一圈、第二圈转得愈慢愈好。而且想象下巴在空中画个大圆圈。若是哪边肩颈特别紧,可在那边多停留一到三个呼吸。请记得转完顺时针,也要逆时针做一做。

    7、很多人常会把脖子扭动角度太大的状况,是造成体位法后肩颈不适的主因。比如,后仰时,会不自觉的去压颈部,让眼睛看到后方。若是从镜子看自己的侧面,会发现整条脊椎的弧度到脖子更加大,好象脖子要扭断了。

复制本页网址:http://www.baifubang.net/yundong/yjyd/198995.html

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin
avatar

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: