睡前10分钟瘦身瑜伽动作有什么

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所属分类:瑜伽运动

    [摘要:]第二招睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果.全身放松在沙发站直,左手扶住椅背,右手向上伸直,双脚采并拢姿势,以上便是睡前10分钟瘦身瑜伽的动作,我们现在对自己的健康要求越来越高,在平时繁忙的工作中得不到锻炼和运动,回家后还有一堆家务等我们做,也许只有睡觉是最放松的事,但是现在我们可以通过睡前瑜伽来达到减肥的效果,还可以充分的放松自己的紧张精神,也能起到安神的作用……

    瑜伽这项运动是调节我们身体的,可以让我们在放空的状态下,充分的放松自己,现在的工作生活压力这么大,我们没有时间充分的放松自己。但是现在很多人都学习瑜伽,我们可以在睡觉前拿出十分钟来,学习一些睡前瑜伽,来充分的放松紧张了一天的自己,不仅会放松自己,还能达到减肥的效果,我们看下睡前10分钟瘦身瑜伽什么样的动作。

    第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

睡前10分钟瘦身瑜伽动作有什么-1

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    这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果,但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼……
睡前10分钟瑜伽 减肥又助眠

    第二招睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果.全身放松在沙发站直,左手扶住椅背,右手向上伸直,双脚采并拢姿势。左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。

    第三招这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上.左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体.吸气,让左手开始逆时针画圆。当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。

睡前10分钟瘦身瑜伽动作有什么-2

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    9、身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松,2、头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作,十分钟瑜伽减掉脂肪第一招采用抱膝的动作……
瑜伽减肥教程 十分钟瑜伽轻松甩掉脂肪(图

    以上便是睡前10分钟瘦身瑜伽的动作,我们现在对自己的健康要求越来越高,在平时繁忙的工作中得不到锻炼和运动,回家后还有一堆家务等我们做,也许只有睡觉是最放松的事,但是现在我们可以通过睡前瑜伽来达到减肥的效果,还可以充分的放松自己的紧张精神,也能起到安神的作用。

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