有氧瘦身瑜伽的做法

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所属分类:瑜伽运动

    [摘要:]左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖,这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱,正准备减肥或是已在减肥中的女性,可以选择有氧瘦身瑜伽,可以带来瘦身效果的同时,也可以很好的缓解人们日常生活或是工作中带来的压力,可以全身心的放松,来享受瑜伽带来的乐趣

    瑜伽已是这几年来,人们所热爱的一种体育锻炼形式的其中一种。瑜伽可以减肥、还可以缓解人的精神压力,同时对于一些疾病也有起到治疗的效果,瑜伽给人们带来了很多惊喜。无论是年轻人、老人、或是小孩都可以选择它来达到健身、健美的效果。那么接下来我们来一起了解其中一种有氧瘦身瑜伽的效果吧。

    下犬式

有氧瘦身瑜伽的做法-1

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    这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

    单腿下犬式

    这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

    从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

    伸展半桥式

有氧瘦身瑜伽的做法-2

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    左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖,左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖,相信通过前面几段内容的学习,众多女性朋友已经对瘦腿的运动方法更加熟悉,这样更加有针对性的运动更能得到我们想要的效果
如何瘦腿的运动方法有哪些呢

    这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

    从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

    通过以上对于有氧瘦身瑜伽效果的祥细介绍,相信会有更多的人选择有瑜伽来做为平时的体育锻炼。正准备减肥或是已在减肥中的女性,可以选择有氧瘦身瑜伽,可以带来瘦身效果的同时,也可以很好的缓解人们日常生活或是工作中带来的压力,可以全身心的放松,来享受瑜伽带来的乐趣。

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