减肥瘦身的杀手锏竟是这动作

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所属分类:瑜伽运动

    [摘要:]在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,流瑜伽应该怎么练习,严谨的流瑜伽要求学员必须严格的按照流瑜伽的体式顺序进行练习,所以,学员必须在学会了前面的体式之后,我们才能进行下一步的学习

    流瑜伽是瑜伽种类的一种,深受大家的喜爱。今天小编就和大家一起来了解下我们的流瑜伽,了解一下什么是流瑜伽?流瑜伽的好处以及功效有哪些?基础流瑜伽的动作有哪些?流瑜伽应该怎么练习?想知道吗?下面我们一起来了解下吧!

    流瑜伽

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怎么练习瑜伽瘦身方法

    流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称“流瑜伽”流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。

    阿斯汤嘎瑜伽

    Ashtanga瑜伽流派于1975年由美国瑜伽练习者发扬,传统教学法具有迈索尔风格(一种自我监督管理的练习方式,以阿斯汤嘎瑜伽发源地命名)。

    严谨的流瑜伽要求学员必须严格的按照流瑜伽的体式顺序进行练习,所以,学员必须在学会了前面的体式之后,我们才能进行下一步的学习。

    阿斯汤嘎瑜伽需要每日或有规律、固定的练习时间。每位学生都会按照自己的进度和程度进行练习。一节阿斯汤嘎瑜伽课程需要一到两个小时,这都取决于学生自己的学习进度。但初学者更可能进行较短时间的练习。

    流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽。

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    在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。

    所以,流瑜伽对学员的体力也有着一定的要求,想流畅的做完一整套动作是需要一定的体力的。

    流瑜伽,也有人称其为“流水瑜伽”是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

    流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始,并不是使用ashtanga的A和B(很多人认为应该使用阿斯汤伽的AB,这是错误的)。

    采用传统拜日进行身体的预热练习,使身心达到统一和谐的状态,再进入不同体式的练习(我们称为核心体式),标准练习中核心体式必须多为跨立类型,用vinyasa(连接部分)进行每一个核心体式的串联,同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。

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    以倒立或比较大的伸展结束,同样最后保证10分钟以上的休息时间。

    当然,根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整,所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级。

    一级串联

    使用vinyasa连接每一个独立体式,区分左右,这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃,不使用阿斯汤伽的跳跃连接,而均是单腿移动串联。

    二级串联

    放弃vinyasa,让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联,但必须保证体式均为站立跨立类型。

    三级串联

    本级别串联是针对很多年龄过大,体质过弱类型的人群练习,为了依然能让练习保持流畅的感觉,并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。

    只需要保证体式间的变换流畅即可,可简化使用坐姿态,战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。

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