如何自己练瑜伽呢

  • A+
所属分类:瑜伽运动

    [摘要:]4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松,当然很多朋友自己在家中练习瑜伽就会显得有些懒惰,这样就不会给身体带来任何的改变,因此希望大家不要半途而废,男人练瑜伽的好处其实非常多,包括平和心绪、锻炼肌肉和减肥,还可以让你的身体线条更加漂亮

    随着现代社会人们对瑜伽文化的认知度越来越高,所以一些懂得保养身体的朋友们就深深的爱上了这项运动方式。可因为很多朋友长期处在高压的工作状态下,工作就占据了他们大多数时间,所以他们根本抽不出时间到外面的瑜伽馆进行练习。因此如何自己练瑜伽呢?带着大家所提出的这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。

    一、束角式

相关文章:
    练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,而是根据身体状况选择适合自己的姿势,配合呼吸,能在自己的极限范围内缓慢的伸展,女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重……
瘦身瑜伽 男士专属三式动作

    打开胯关节,平和情绪。

    1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

    2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

    3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

    二、背部伸展式

    伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

    1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

    2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

    3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

    4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

    5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

相关文章:
    男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难,缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤,4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作
特别定制的男性瑜伽

    三、牛面式

    可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

    1.坐下,两腿向前伸直。

    2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方

    3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

    4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

    5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

    6.放松,复原。左右换边再做一次。

    男人练瑜伽的好处其实非常多,包括平和心绪、锻炼肌肉和减肥,还可以让你的身体线条更加漂亮。世界上很多的瑜伽大师都是男儿身。所以男人不要被瑜伽的表面柔美的动作所迷惑,男人也可以把瑜伽诠释得很阳刚,很帅气。

    以上几段文字内容就为我们详细地解答了如何自己练瑜伽的疑问,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对于自己练习瑜伽的方式也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然很多朋友自己在家中练习瑜伽就会显得有些懒惰,这样就不会给身体带来任何的改变,因此希望大家不要半途而废。

复制本页网址:http://www.baifubang.net/yundong/yjyd/561823.html

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin
avatar

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: