特别定制的男性瑜伽

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所属分类:瑜伽运动

    [摘要:]男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难,缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤,4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作

    男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

    有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤。如果你有下列任何一项疾病,请在练习瑜伽前咨询医生的意见:颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损,颈动脉硬化;严重高血压或低血压。

    青光眼、视网膜松脱;严重骨质疏松或颈椎炎;中风或出现血液凝固。缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤。

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    保持这个姿势一小会儿,然后把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾接触到墙面,保持这个姿势一分钟,站立起来,换另外一条腿做同样的动作,保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作
男人常做四个瑜伽动作能锻炼肌肉

    束角式———打开胯关节,平和情绪。

    1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

    2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

    3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

    牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

    1.坐下,两腿向前伸直。

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    练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,而是根据身体状况选择适合自己的姿势,配合呼吸,能在自己的极限范围内缓慢的伸展,女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重……
瘦身瑜伽 男士专属三式动作

    2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方

    3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

    4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

    5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

    6.放松,复原。左右换边再做一次。

    侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。

    1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。

    2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。

    3.伸展脊背,展开胸部。

    4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

    直角式———伸展肩膀,消除肩颈部僵硬。

    1.两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。

    2.均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。

    3.放松脖子,但不要垂下头。

    4.让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

    背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

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    4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松,当然很多朋友自己在家中练习瑜伽就会显得有些懒惰,这样就不会给身体带来任何的改变,因此希望大家不要半途而废,男人练瑜伽的好处其实非常多,包括平和心绪、锻炼肌肉和减肥,还可以让你的身体线条更加漂亮
如何自己练瑜伽呢

    1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

    2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

    3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

    4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

    5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

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