瘦身瑜伽 男士专属三式动作

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所属分类:瑜伽运动

    [摘要:]练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,而是根据身体状况选择适合自己的姿势,配合呼吸,能在自己的极限范围内缓慢的伸展,女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性真谛,3、改善不良体质许多男士由于经常参加各种应酬,导致身体肥胖,严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症……

    瑜伽不是女性的专属,有些瑜伽动作对于男性的好处是更大的。特别是需要进行瘦身的男士们,选择瑜伽是非常有帮助的,那么哪些瑜伽动作是有价值的呢?小编带男性小伙伴们好好get下!

    男士瘦身瑜伽有哪些

    一、束角式

    打开胯关节,平和情绪。

    1、坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

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    很多人觉得瑜伽只是女人才能做的一种运动,有很多男人想要接触这种瑜伽就会望而止步,也不知道自己到底适合不适合做瑜伽,听说瑜伽会给身体带来这么多好处,但是男人感觉瑜伽不合适自己所以说就不做,其实男人是可以做瑜伽的……
男人真的可以做瑜伽吗

    2、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

    3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

    二、背部伸展式

    伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松,这也是非常常见瘦身瑜伽动作的一种,值得一练。

    1、站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

    2、把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

    3、当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

    4、停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

    5、保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

    三、牛面式

    可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

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    放松双手,调整呼吸,站在瑜伽垫上,双脚打开与肩宽,双手握拳,弯曲手肘,放在胸部两侧,放松身体,感受呼吸给腹部带来的起伏
瑜伽关节运动有哪些

    1、坐下,两腿向前伸直。

    2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方

    3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

    4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

    5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

    6、放松,复原。左右换边再做一次。

    男性练瑜伽好处是什么

    1、缓解过大压力

    现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,使男人们承担了过多的压力。久之,就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康危机。

    2、塑造健美体形

    在现今流行的瑜伽姿势中,已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,而是根据身体状况选择适合自己的姿势,配合呼吸,能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性真谛。

    3、改善不良体质

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    二、增强体力和灵活度瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织,瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力,钟军呼吁更多的男性朋友加入到瑜伽大军中,尤其是那些长期处于亚健康状态下的职业男性们……
瑜伽好处多多 男性也能练瑜伽

    许多男士由于经常参加各种应酬,导致身体肥胖,严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症,瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能,挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

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