男性瑜伽能练肌肉

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所属分类:瑜伽运动

    [摘要:]椅侧扭曲——伸展臀部男性瑜伽能练肌肉站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上,狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝男性瑜伽能练肌肉两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角,弓箭步姿势——伸展四头肌男性瑜伽能练肌肉双手放长椅上,后背距墙面0

    站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

    弓箭步姿势——伸展四头肌

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    男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难,缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤,4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作
特别定制的男性瑜伽

    男性瑜伽能练肌肉

    双手放长椅上,后背距墙面0。9米。向后伸展右腿使足底碰到墙面。保持一会,把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾碰到墙面。弯曲左腿成弓箭步直到右腿膝盖接触到地面,把臀部向前移动。保持一分钟,站起来,换腿做同样的动作。

    狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝

    男性瑜伽能练肌肉

    两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。放松脖子,但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

    椅侧扭曲——伸展臀部

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    保持这个姿势一小会儿,然后把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾接触到墙面,保持这个姿势一分钟,站立起来,换另外一条腿做同样的动作,保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作
男人如何简单训练肌肉

    男性瑜伽能练肌肉

    站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。伸展脊背,展开胸部。保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

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