如何改善睡眠 8种食物让你一觉到天亮

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所属分类:养生保健

    [摘要:]3.牡蛎格伦维尔博士表示,经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠,因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用,生活中改善睡眠的食物还有很多,所以说失眠不可怕,常吃有助睡眠的食物保证可以一觉到天亮,八大改善睡眠的食物1.糖水若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水

    很多失眠的人都想拥有一个好的睡眠,都希望能够一觉到天亮。然而长期的熬夜加班,工作压力等让自己饱受失眠的困扰。其实想要改善睡眠问题很简单,平时多食这几种食物就行。

    八大改善睡眠的食物

    1.糖水

    若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

    2.椰子汁

    巴恩斯博士表示,纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源。这些矿物质都有益保持人体体液平衡,保证肌肉和神经系统的正常工作。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋,进而破坏正常的睡眠节律。

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    食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效鲜藕催眠藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,这是一个非常注重保健养生的社会,大家在追求物质的同时,也一步步完善自我保健能力……
吃什么可以安眠呢

    3.牡蛎

    格伦维尔博士表示,经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠,因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

    4.鲜藕

    藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

    5.大枣

    大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

    6.葵花子

    葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。

    7.食醋

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有助于睡眠的11种食物

    有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

    8.小米

    小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

    如何改善睡眠呢?生活中改善睡眠的食物还有很多,所以说失眠不可怕,常吃有助睡眠的食物保证可以一觉到天亮。

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